Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể con người. Chúng ta có thể nhịn ăn đến cả tuần nhưng không thể thiếu nước trong vòng từ 3 đến 4 ngày. Một cơ thể không được cung cấp đủ nước sẽ có nguy cơ phải đối mặt với rất nhiều loại bệnh tật. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin chi tiết hơn về vai trò của nước đối với sức khỏe và cơ thể chúng ta.
- Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
Cơ thể người bình thường có nhiệt độ trung bình là 37 độ C. Cơ thể sẽ dựa vào cơ chế điều hoà thân nhiệt để thích nghi với các thay đổi nhiệt độ từ môi trường. Và đương nhiên nhân tố đóng vai trò chủ chốt lúc này là nước. Nước có khả năng điều hòa nhiệt độ bên trong cơ thể để phù hợp với nhiệt độ bên ngoài. Mồ hôi là phương tiện chính mà nhờ có nó, nước giúp cơ thể người không bị nóng quá mức khi nhiệt độ môi trường bên ngoài tăng cao. Mồ hôi trên da bốc hơi làm tiêu hao calo dưới dạng nhiệt. Việc giải phóng năng lượng này giúp nhiệt độ bên trong cơ thể được duy trì ổn định. Nếu không có cơ chế này, thân nhiệt sẽ tăng trong điều kiện thời tiết nóng hoặc gây sốt. Do đó, việc duy trì lượng nước cân đối trong cơ thể là rất quan trọng để giúp cơ thể có thể duy trì nhiệt độ ổn định trong mọi hoàn cảnh, đặc biệt là trong các hoạt động vận động hay sống trong môi trường nhiệt đới.
- Tối đa hóa hiệu suất hoạt động thể chất
2.1. Tăng năng lượng, sức mạnh và sức bền
Uống nhiều nước trong khi hoạt động thể chất là điều cần thiết. Trung bình một vận động viên sẽ mất tới 6 -10% trọng lượng cơ thể thông qua mồ hôi trong khi vận động. Người tham gia tập luyện sức bền hoặc các môn thể thao cường độ cao, như bóng rổ, dễ bị mất nước hơn.
Bù đủ nước sẽ tác động đến sức mạnh và khả năng chịu đựng của bạn. Nếu tập thể dục dưới trời nóng mà không uống đủ nước sẽ dẫn đến các tình trạng y tế nghiêm trọng, như tụt huyết áp và tăng thân nhiệt. Mất quá nhiều nước còn có thể gây co giật và thậm chí là tử vong.
Kích hoạt quá trình trao đổi chất cũng là một tác dụng của nước trong cơ thể, ảnh hưởng tích cực đến mức năng lượng. Một nghiên cứu ở cả nam và nữ cho thấy uống 500ml nước giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30%, kéo dài trong hơn một giờ.
2.2. Bảo vệ các mô, tủy sống và khớp
Một vai trò của nước trong cơ thể nữa là giúp bôi trơn và nâng đỡ các khớp, tủy sống và mô cơ thể. Điều này giúp bạn thoải mái hoạt động thể chất và giảm bớt sự khó chịu do viêm khớp gây ra.
2.3. Cải thiện lưu thông oxy máu
Nước trong cơ thể người mang chất dinh dưỡng và oxy đến cho toàn bộ cơ quan. Bổ sung đủ lượng nước hàng ngày sẽ cải thiện lưu thông tuần hoàn và có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa
3.1. Tạo ra nước bọt
Ngoài một lượng nhỏ chất điện giải, chất nhầy và enzyme, thì nước trong cơ thể người là thành phần chính của nước bọt. Nước bọt rất cần thiết để phá vỡ thức ăn rắn và giữ cho khoang miệng khỏe mạnh.
Thông thường, cơ thể sẽ sản xuất nước bọt nhờ bổ sung chất lỏng thường xuyên. Tuy nhiên, khả năng sản xuất nước bọt có thể giảm do tuổi tác hoặc một số loại thuốc, phương pháp điều trị.
Nếu bạn thấy khô miệng hơn bình thường, dù tăng lượng nước uống cũng không có hiệu quả, hãy đến khám bác sĩ.
3.2. Thúc đẩy tiêu hóa
Trái với một số quan niệm cũ, các chuyên gia xác nhận rằng uống nước trước, trong và sau bữa ăn sẽ giúp cơ thể phá vỡ thức ăn dễ dàng hơn. Điều này sẽ tăng cường khả tăng tiêu hóa và giúp cơ thể tận dụng tối đa dưỡng chất từ bữa ăn. Nghiên cứu cho thấy dạ dày sẽ thích nghi được với nhiều thành phần thức ăn, dù là rắn hay lỏng.
3.3. Ngăn ngừa táo bón
Ăn nhiều chất xơ không phải là cách duy nhất để ngăn ngừa táo bón. Duy trì lượng nước trong cơ thể người cũng rất quan trọng để thúc đẩy nhu động ruột. Nếu không tiêu thụ đủ nước, magiê và chất xơ, bạn sẽ dễ bị táo bón hơn. Nếu đã bị táo bón, bổ sung các loại uống nước có ga và nước lọc bình thường có thể giúp giảm bớt các triệu chứng.
3.4. Hấp thụ chất dinh dưỡng
Ngoài tác dụng phân hủy thực phẩm, tác dụng của nước trong cơ thể còn hòa tan vitamin và khoáng chất, cùng các chất dinh dưỡng khác từ thực phẩm. Sau đó, nước vận chuyển các dưỡng chất khắp nơi để cơ thể sử dụng.
- Hỗ trợ chức năng não bộ
Uống đủ nước là chìa khóa để não hoạt động tốt. Nghiên cứu chỉ ra rằng không có đủ nước trong cơ thể người có thể tác động tiêu cực đến khả năng tập trung, sự tỉnh táo và trí nhớ ngắn hạn.
Không uống đủ nước cũng làm ảnh hưởng đến tâm trạng, dẫn đến mệt mỏi, nhầm lẫn và lo lắng.
- Công dụng làm đẹp
5.1. Giữ cho làn da tươi sáng
Uống đủ nước sẽ giữ cho làn da của bạn ẩm mượt và có thể thúc đẩy sản xuất collagen. Tuy nhiên, chỉ cần uống nước là không đủ để giảm tác động của lão hóa. Quá trình lão hóa còn liên quan đến gen và thói quen chống nắng mỗi ngày.
5.2. Giúp giảm cân
Các nghiên cứu ở phụ nữ thừa cân đã cho thấy mối liên hệ giữa chất béo và nước trong cơ thể người. Uống nhiều nước hơn, kết hợp với ăn kiêng và tập thể dục, có thể giúp bạn dễ giảm cân.
- Bài tiết chất thải
Cơ thể sử dụng nước để đổ mồ hôi, đi tiểu và đại tiện, cụ thể:
Mồ hôi giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể khi bạn tập thể dục hoặc ở nhiệt độ nóng. Bạn cần đủ nước trong cơ thể người để hình thành phân và tránh táo bón.
Thận đóng vai trò chính trong việc lọc chất thải thông qua tiểu tiện. Uống đủ nước sẽ giúp thận hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa sỏi thận.
Thông tin liên hệ
Công ty Cổ phần Tập đoàn Gems.
Hotline: 1900 888 812.
Địa chỉ: 25 đường 37, khu đô thị Vạn Phúc, Phường Hiệp Bình Phước, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh.
Mail: info.gemsgroupvn@gmail.com.
