Mất nước xảy ra khi lượng nước bài tiết ra khỏi cơ thể cao hơn so với lượng nước nạp vào. Mất nước không chỉ xảy ra khi bạn không uống đủ nước. Nó cũng có thể xảy ra nếu bạn tiêu thụ một số thực phẩm và đồ uống có tác dụng lợi tiểu có nghĩa chúng giúp cơ thể bạn loại bỏ chất lỏng một cách nhanh chóng.
Để đảm bảo rằng cơ thể luôn đủ nước, chúng ta nên thận trọng với những thủ phạm có thể gây mất nước dưới đây:
- Giấc ngủ
Cho dù bạn ngủ 6 -10 tiếng, kể cả ngủ thêm nữa đều có khả năng gây mất nước. Một nghiên cứu quan sát năm 2019 được công bố trên tạp chí Sleep cho thấy những người ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ thiếu nước cao hơn những người ngủ 8 tiếng. Điều này được giả thiết là do sự gián đoạn tín hiệu sinh học tự nhiên được gọi là vasopressin, báo cho cơ thể giữ nước vào cuối chu kỳ của giấc ngủ bình thường.
Ngoài ra, cơ thể chúng ta luôn mất chất lỏng qua da và hô hấp, kể cả khi nghỉ ngơi.
- Ăn quá nhiều đường
Theo nghiên cứu ăn quá nhiều đường có thể ảnh hưởng tới sức khỏe như tăng tình trạng viêm và bao gồm cả quá trình Hydrat hóa. Vào mùa hè, thói quen uống soda, nước giải khát, tăng lực là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bị mất nước nhanh hơn.
Một nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới cho thấy đường có trong nước giải khát có thể hút nước từ các mô và làm cạn kiệt nước trong cơ thể bạn. Hơn nữa, caffeine trong nước ngọt có ga hoạt động như một thuốc lợi tiểu nhẹ và khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn.
- Rượu và các loại đồ uống có cồn
Rượu và các đồ uống có cồn thật sự đã lấy đi nước của cơ thể. Theo y học, cồn có tính lợi tiểu. Nghĩa là nó có khả năng loại bỏ nước và các cơ thể lỏng khác trong cơ thể. Điều này cũng có thể giải thích là tại sao sau khi uống rượu bạn thường bị đau đầu và cảm giác rất khát nước. Để tránh mất nước hãy uống nước khi uống đồ có chứa cồn.
- Làm sao để tránh được tình trạng mất nước
4.1. Bù đủ nước cho cơ thể
Để tránh được tình trạng mất nước việc làm đơn giản nhất đó là thường xuyên uống đủ nước. Đặc biệt, khi sử dụng nước Hydrogen ion kiềm có tính kiềm tự nhiên như rau xanh pH 8.5-9.5 giúp trung hòa axit dư thừa trong cơ thể do chế độ ăn uống không hợp lý, stress, môi trường tạo ra. Đồng thời, hỗ trợ tốt cho sức khỏe đặc biệt là hệ tiêu hóa.
Nước Hydrogen ion kiềm có cấu trúc phân tử nước nhỏ, chỉ bằng ½ phân tử nước thông thường. Giúp nước nhanh chóng thẩm thấu tới mọi tế bào, bù nước tức thì, giải tỏa cơn khát và bổ sung các khoáng chất phong phú như: Na, Ca, Mg, K… giúp cơ thể dẻo dai, tăng sức đề kháng.
4.2. Chế độ ăn uống hợp lý
Bạn cần thiết lập chế độ dinh dưỡng cho cả gia đình gồm có: Tinh bột, chất đạm, rau củ quả, ngũ cốc… Đặc biệt là ăn nhiều rau, củ, trái cây là phương pháp cung cấp thêm nước cho cơ thể.
Bên cạnh đó, hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có chứa nhiều đường như: bánh ngọt, nước ngọt có ga, trà sữa; Đồ ăn nhanh như: gà rán, mì ăn liền, hamburger…
4.3. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý hạn chế căng thẳng
Bạn nên có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, thời gian ngủ lý tưởng từ 20h đến 6h mỗi ngày. Việc ngủ đủ giấc cũng cải thiện tình trạng mất nước khi ngủ quá ít hoặc quá nhiều.
Qua bài viết trên chúng ta đã có cái nhìn tổng quát về lượng nước và những tác nhân khiến lượng nước của cơ thể bị hao hụt. Phương pháp đơn giản để bù đủ nước cho cơ thể là thường xuyên uống nước và chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý
Thông tin liên hệ
Công ty Cổ phần Tập đoàn Gems.
Hotline: 1900 888 812.
Địa chỉ: 25 đường 37, khu đô thị Vạn Phúc, Phường Hiệp Bình Phước, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh.
Mail: info.gemsgroupvn@gmail.com.
