Nước là thành phần chính để cơ thể hoạt động trơn tru và chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể. Nếu không đủ nước cơ thể bạn và các cơ quan không thể hoạt động bình thường. Vậy uống bao nhiêu nước mới là đủ, cùng tham khảo bài viết dưới đây để biết cách tính lượng nước cần uống bạn nhé!
- Lợi ích của việc uống đủ nước
Nước giúp cho mọi cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường. Việc bổ sung nước mỗi ngày sẽ giúp bạn nhận được những lợi ích như:
– Vận chuyển dưỡng chất và oxy tới các tế bào.
– Loại bỏ các vi khuẩn có hại khỏi bàng quang.
– Tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.
– Ngăn ngừa táo bón.
– Duy trì huyết áp ở mức ổn định.
– Giữ cho các khớp khỏe mạnh.
– Điều hòa nhiệt độ cơ thể.
- Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày của cơ thể
Cách tính lượng nước uống cơ bản hằng ngày
Hầu hết chúng ta thường được khuyên nên uống 2 lít nước/ngày, tuy nhiên đây chỉ là con số trung bình. Lượng nước uống cơ bản hàng ngày phụ thuộc vào cân nặng và được tính theo công thức sau:
Lượng nước uống cơ bản hàng ngày (lít) = cân nặng (kg) x 0.03 lít
Ví dụ, đối với người 60kg cân nặng thì lượng nước cơ bản cần uống mỗi ngày là:
60 (kg) x 0.03 lít = 1.8 lít.
Vậy mỗi ngày bạn cần bổ sung cho cơ thể 1.8 lít tương đương 1800ml nước.
Cách tính lượng nước cần uống theo độ tuổi
Lượng nước mỗi nhóm tuổi cần uống cụ thể như sau:
| Nhóm tuổi | Lượng nước cần uống mỗi ngày |
| Trẻ em cân nặng 1 – 10kg | 100ml nước/kg cân nặng |
| Trẻ em cân nặng 11 – 20kg | 1.000ml nước và thêm 50ml đối với mỗi 1kg tăng thêm |
| Trẻ em nặng từ 21kg trở lên | 1.500ml và thêm 20ml đối với mỗi 1kg tăng thêm |
| Trẻ vị thành niên 10 – 18 tuổi | 40ml nước/kg cân nặng |
| Người trưởng thành 19 – 30 tuổi và có hoạt động thể lực nặng | Khoảng 40ml nước/kg cân nặng |
| Người lớn 19 – 55 tuổi, hoạt động thể lực ở mức trung bình | Khoảng 35ml nước/kg cân nặng |
| Người trưởng thành trên 55 tuổi | Khoảng 30ml nước/kg cân nặng. |
- Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước mỗi ngày
Trên thực tế, có 4 yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần bổ sung mỗi ngày, cụ thể:
Hoạt động thể chất: Vận động thường xuyên khiến cơ thể đổ mồ hôi, do đó bạn cần uống nước để bù đắp lượng nước mà cơ thể đã bài tiết ra ngoài. Bạn nên chú ý uống đủ nước trước, trong, sau khi luyện tập và bổ sung thêm nước điện giải nếu đang luyện tập trong cường độ cao.
Yếu tố môi trường: Nhiệt độ và độ ẩm tăng cao cũng ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần bổ sung mỗi ngày. Những ngày thời tiết nóng ẩm, mồ hôi bài tiết nhiều hơn nên bạn cũng cần uống nhiều nước hơn.
Vấn đề sức khỏe: Tình trạng nôn mửa, sốt, tiêu chảy,… khiến cơ thể bạn mất nhiều nước và chất điện giải hơn. Do đó, điều bạn cần làm là bù nước bằng đường uống, sử dụng oresol để bù lại lượng nước và chất điện giải đã mất.
Mang thai hoặc cho con bú: Phụ nữ trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú cần bổ sung nước cho cơ thể nhiều hơn các đối tượng khác. Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ khuyến cáo rằng mỗi ngày, phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 10 cốc (tương đương 2,4 lít) nước trong khi phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung khoảng 13 cốc (tương đương 3,1 lít) nước mỗi ngày.
Các lưu ý khi uống nước
Không uống quá nhiều nước vào một thời điểm
Liên tục bổ sung nước vào cơ thể có thể khiến các tế bào, đặc biệt là tế bào não bị sưng lên, gây tăng áp lực trong não. Lúc này, bạn bắt đầu phải trải qua các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, lú lẫn, nghiêm trọng hơn là các biểu hiện tăng huyết áp hoặc chậm nhịp tim.
Uống quá nhiều nước vào một thời điểm còn gây ra tình trạng hạ natri máu, làm tăng lượng nước xâm nhập vào các tế bào. Sau đó, các tế bào sưng lên làm tăng nguy cơ xuất hiện các triệu chứng co giật, hôn mê, thậm chí tử vong.
Chia ra uống nước đều và nhiều lần trong ngày
Để hạn chế tác hại của việc uống nhiều nước vào cùng một thời điểm, bạn nên chia ra uống nước đều và nhiều lần trong ngày. Thay vì để cơ thể thiếu nước rồi mới uống, chia đều lượng nước cần uống trong ngày giúp điều tiết cơ thể hoạt động hài hòa hơn.
Thông tin liên hệ
Công ty Cổ phần Tập đoàn Gems.
Hotline: 1900 888 812.
Địa chỉ: 25 đường 37, khu đô thị Vạn Phúc, Phường Hiệp Bình Phước, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh.
Mail: info.gemsgroupvn@gmail.com.
